Não há como negar: o estresse é uma constante na vida moderna. O sentimento de desgaste e sobrecarga é uma resposta fisiológica e psicológica natural do nosso corpo diante de situações desafiadoras ou ameaçadoras. No entanto, quando essa resposta se torna frequente ou prolongada, pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar físico e mental.

Principais sinais do estresse

Embora seja uma condição comum que afeta milhares de pessoas no mundo inteiro, quando o estresse se torna crônico pode ter efeitos negativos na saúde, nos deixando mais vulneráveis a doenças físicas e mentais.

Identificar os sinais de estresse é o primeiro passo para gerenciar e minimizar seus efeitos. Seus sintomas podem se apresentar de diversas formas em diferentes pessoas, e alguns dos sinais mais comuns são:

• Dor de cabeça; 
• Desordens do sono; 
• Dificuldade de concentração;
• Temperamento explosivo; 
• Distúrbios gastrointestinais; 
• Insatisfação no trabalho; 
• Moral baixo;
• Isolamento social;
• Comportamentos autodestrutivos;
• Problemas de concentração;
• Depressão e ansiedade.

7 dicas eficazes para lidar com o estresse do dia a dia

Além de identificar os sintomas do estresse, existem diversas estratégias que podem ser adotadas para gerenciá-lo de forma eficaz. Aqui estão 7 dicas eficazes para te ajudar a lidar com a pressão diária:

1 – Pratique exercícios físicos

Os exercícios físicos são ótimos para reduzir o estresse. Eles liberam endorfina, que alivia a dor e aumenta o bem-estar. Praticar atividades físicas regularmente pode reduzir a ansiedade e melhorar o humor. 

2 – Reserve um tempo para si mesmo

Mesmo com a vida agitada, é importante reservar um tempo para relaxar. Leia, ouça música, medite ou simplesmente relaxe com uma atividade prazerosa que alivie a tensão.

3 – Cuide da alimentação

Uma boa alimentação é importante para controlar o estresse. Evite açúcar e gordura, prefira frutas, legumes e alimentos integrais para reduzir o estresse e melhorar a qualidade de vida.

4 – Identifique e gerencie seus gatilhos de estresse

Identificar as situações que desencadeiam o estresse pode ajudá-lo a desenvolver estratégias para lidar com elas. Tente evitar ou minimizar esses gatilhos sempre que possível.

5 – Gerencie melhor o seu tempo

Gerenciar o tempo é importante para lidar com o estresse. Estabeleça prioridades e planeje suas atividades diárias para evitar sobrecarga. Delegar tarefas e dizer “não” quando necessário também ajuda a evitar a sobrecarga.

6 – Administre o tempo nas redes sociais

Reduzir o tempo em redes sociais diminui o estresse e a ansiedade. Ao invés disso, faça atividades prazerosas, como sair com amigos ou ler um livro. Usar redes sociais antes de dormir prejudica o sono e aumenta a ansiedade. Reduza o uso antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.

7 – Peça ajuda se necessário

Não tenha medo de pedir ajuda e suporte quando precisar. Falar com um amigo, um membro da família ou um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse!

Conte com a gente

Gerenciar o estresse é uma prática diária e contínua, mas você não precisa passar por tudo isso sozinho(a). Se você sentir que precisa de apoio profissional, entre em contato com a nossa equipe de especialistas e marque uma avaliação conosco, ficaremos felizes em te ajudar!

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